Nie każdy lubi lub finansowo może sobie pozwolić na korzystanie z siłowni. Ćwiczenie na dworze to z kolei kiepska opcja dla osób z alergiami, szczególnie w okresie wiosenno-letnim. Jaki może być na to sposób? Oczywiście treningi w domu. Jak się do nich przygotować?
Zróżnicowany plan treningowy
Nic tak nie zabija motywacji w człowieku jak monotonia. Dlatego jeszcze przed rozpoczęciem treningów, warto je skrupulatnie zaplanować. Żyjąc w dobie powszechności Internetu, nie jest problemem znaleźć stronę internetową lub kanał na platformie z filmami wideo z ćwiczeniami odpowiadającymi indywidualnym predyspozycjom oraz preferencjom.
Aby dane aktywności nie zdążyły znużyć, warto je różnicować. Chodzi nie tylko o to czy danego dnia wykonujemy ćwiczenia na barki, a innego na nogi. Istotne są również ich rodzaje, intensywność oraz czas potrzebny na ich ukończenie.
Na wielu platformach można znaleźć gotowe plany treningowe, które biorą te kryteria pod uwagę. Ich twórcy starają się nie powtarzać i dbają o to, aby w danym okresie każdy miał możliwość spróbowania różnych zadań. Dzięki temu nie zgaśnie ciekawość do poznawania nowego, a w międzyczasie będzie można stworzyć listę ulubionych ćwiczeń, które posłużą w przyszłości do samodzielnego zaplanowania harmonogramu treningowego.
Nawet jeżeli ćwiczysz w zaciszu swojego domu, możesz skorzystać z porady trenera personalnego. Znają się nie tylko na sprzęcie, który można znaleźć na siłowni, ale również tym, który warto zakupić na użytek własny. Co więcej, mogą zademonstrować, jak korzystać z nich w bezpieczny na ciała sposób.
Funkcjonalny sprzęt do ćwiczeń
Na początku należy się zastanowić, gdzie będzie się wykonywać ćwiczenia. Szczególnie jeżeli nie posiada się kilku wolnych pokoju, ale np. kawalerkę. Trzeba pamiętać, że nie potrzeba całego pomieszczenia. Wystarczy jego skrawek, na którym zmieści się karimata. Następnie warto zrobić szybki test bezpiecznej przestrzeni. Ręce podnosi się na wysokość barków i obraca całym ciałem wokół własnej osi (trochę jak śmigło helikoptera). Ściany nie pękły od uderzenia, a cenny dzbanek po babci nadal stoi nietknięty? To znaczy, że miejsce na ćwiczenia można uznać za znalezione.
Kolejnym krokiem jest zakup:
- karimaty – to na niej można bezpiecznie ćwiczyć jogę, rozciągać się, wykonywać brzuszki, czy pompki;
- obuwia sportowego – bez niego łatwo o kontuzję. Dobrze zawiązane sznurówki to zabezpieczenie przed załamaną kostką albo zwichniętym placem u stopy;
- sztang i ciężarków – są szczególnie przydatne jeśli chodzi o ćwiczenia na barki i ręce. Chociaż można wykonywać je bez obciążenia, zbudowanie solidnej masy mięśniowej będzie mało prawdopodobne.
Zawsze należy pamiętać o swoim komforcie i bezpieczeństwo. Do tego potrzebny jest nie tylko ciekawy plan treningowy i profesjonalny sprzęt, ale również właściwa technika. Dlatego zanim przystąpi się do pobijania rekordu w liczbie udźwigniętych kilogramów, należy poznać prawidłowe metody na wykonywanie każdego ćwiczenia. Dzięki temu nie tylko ulepsza się ich efektywność, ale przy okazji zmniejsza szansę na kontuzję.